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Comme le bonheur n’a pas de limite de consommation, nous pouvons tous donner la priorité à notre santé mentale. “Être plus calme”, “se sentir moins stressé” et “trouver le bonheur” devraient être des objectifs de vie plus importants que “d’obtenir une augmentation”. Pour progresser vers ces objectifs, voici 15 changements à apporter pour améliorer notre santé mentale et votre bonheur.
Je vous avais partagé “15 choses que vous pouvez faire pour être plus heureux” il y a quelques temps, mais je voulais faire une version plus adaptée aux circonstances actuelles #confinement avec de nouvelles idées ! Je vous conseille de lire ces deux articles si vous avez besoin d’inspiration 🙂
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15 changements à apporter pour améliorer notre santé mentale et notre bonheur
1/ Intégrez la méditation dans votre routine quotidienne.
Vous savez sûrement que la méditation peut vous aider à vous libérer l’esprit. Cependant, la méditation est plus facile à dire qu’à faire car elle n’est pas universelle. Au lieu de vous promettre de “commencer à méditer” (parce qu’un objectif aussi vague ne se réalisera jamais !), prévoyez en fait quelques minutes de méditation dans votre routine quotidienne. Par exemple avant votre petit-déjeuner, asseyez-vous ou allongez-vous pendant cinq minutes tranquille, mettez des écouteurs si nécessaire et écoutez un podcast de méditation, une application dédiée ou une vidéo sur Youtube.
Une fois que vous vous serez habitué à la méditation sans y consacrer de temps ni d’efforts supplémentaires, vous commencerez à avoir envie de prolonger cet état de bien-être. Vous pouvez alors prévoir 20 ou 30 minutes mais ne mettez pas d’alarme, vous saurez intérieurement quand vous souhaitez arrêter. Cependant, si vous commencez à penser que vous devez consacrer du temps et des efforts supplémentaires à la méditation, la pratique risque de ne pas tenir (ou même de ne pas commencer), même si elle est bien intentionnée.
Au lieu de cocher une autre chose sur la liste des choses à faire, pensez à intégrer la méditation dans de petits moments, dans une routine que vous avez déjà établie.
2/ Dites “merci” au lieu de “je suis désolé”.
J’ai la terrible habitude de dire “désolé” tout le temps. Je dis “désolé” lorsque j’ai besoin que quelqu’un répète ce qu’il a dit par exemple, et je m’excuse abondamment. Bien que “désolé” ne soit qu’un mot, le langage peut affecter la façon dont nous pensons et nous sentons à propos de nous-mêmes. Au lieu de “désolé”, je fais un effort conscient pour dire “merci” à la place. Dire “merci d’avoir été patient” au lieu de “désolé d’être en retard” est une autre façon de pratiquer la gratitude envers soi-même et les autres. Faisons preuve de gentillesse, c’est bon pour tout le monde !
3/ Suivre ou mettre en sourdine les comptes des médias sociaux qui ne vous servent pas.
Passez quelques minutes cette semaine à vous désintoxiquer complètement de vos médias sociaux. Suivez ou mettez en sourdine tous les comptes qui ne vous inspirent pas, ne vous rendent pas heureux ou ne vous donnent pas confiance. Éliminez les comptes qui ne vous servent pas. Suivez des personnes qui vous inspire et vous donne l’envie d’apprendre. Trouvez des comptes qui vous rappelleront d’être calme et heureu·x·se chaque fois que vous serez tentée de faire défiler les photos de votre mur.
Si notre addiction est trop forte, posons-nous de vraies questions, est-ce important ? existentiel ? Au lieu de regarder la vie des autres, ne serait-ce pas plus bénéfique d’aller vivre la nôtre ?
4/ Dites “non” quand vous voulez dire non.
Combien de fois évitez-vous de dire “non” quand vous le voulez ? Vous arrive-t-il de faire des faveurs aux autres alors que vous vous sentez déjà trop mince ? Acceptez-vous de travailler pour des collègues lorsque vous êtes trop occupé, mais que vous ressentez le besoin de prouver votre éthique du travail ? L’une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire pour votre santé mentale est de dire ce que vous pensez et d’être fidèle à ce dont vous avez besoin et ressentez.
Maîtrisez l’art de dire “non”. Dites : “J’aimerais vous aider, mais pour l’instant mon emploi du temps est trop chargé pour me consacrer à cette tâche autant de temps et d’efforts qu’elle le mérite” et “J’ai besoin d’une nuit seule ce soir, mais allons prendre un café ce week-end” chaque fois que vous ressentez le besoin de faire plaisir.
5/ Diffusez des huiles essentielles en fonction de votre humeur.
Lorsque vous vous sentez stressé, anxieux ou simplement de mauvaise humeur, ce sont parfois les petites choses que vous faites pour prendre soin de vous qui font la plus grande différence. Si vous voulez vous déstresser ou vous détendre, diffusez de l’huile essentielle de lavande. Si vous avez besoin de plus d’énergie ou si vous voulez améliorer votre joie, essayez l’huile essentielle de menthe poivrée ou des huiles essentielles d’agrumes (orange, litsée citronnée, …).
Pour remonter le moral sans diffuseur : tapotez les huiles essentielles sur les poignets et les tempes, ou respirez simplement le parfum à la bouteille en prenant quelques grandes respirations.
6/ Désencombrez et nettoyez votre environnement.
Le désordre au sein de votre environnement peut se traduire par un désordre dans votre esprit, alors consacrez du temps supplémentaire cette semaine pour faire du trie, ranger les tiroirs ou réorganiser votre placard. Une fois que votre espace vous semble bien rangé, veillez à ce qu’il le reste en intégrant le nettoyage dans votre routine quotidienne, comme faire votre lit chaque matin.
7/ Portez quelque chose que vous gardez normalement pour les occasions spéciales.
Beaucoup d’entre nous apprennent à “économiser” pour des occasions spéciales. Nous ne portons nos belles robes que pour les grands événements, et nous n’allumons les belles bougies que lorsque nous recevons des gens au lieu de passer une soirée en solitaire. Mais pourquoi attendre des événements spécifiques pour faire, porter et avoir les choses qui nous font nous sentir spéciaux et mieux dans notre peau ? Laissez-vous aller et faites des choses qui vous apportent de la joie. Ouvrez une bouteille de champagne le mardi, portez votre rouge à lèvres rouge le plus brillant pour travailler le mercredi et n’attendez plus les occasions spéciales pour porter vos chaussures préférées.
8/ Prenez du temps avec les personnes qui vous font rire.
“Le rire est le meilleur des remèdes” est un cliché usé que nous avons tous entendu trop souvent, mais il y a beaucoup de vérité dans cette phrase. Des études ont été réalisées sur les bienfaits thérapeutiques du rire. Le rire libère des endorphines qui peuvent améliorer la santé mentale et peuvent également renforcer la communauté. Le sentiment d’appartenance est crucial pour la santé mentale, alors même si vous préférez être seul, prenez le temps d’entretenir des relations significatives (et amusantes) avec les personnes qui font ressortir le côté loufoque en vous. Qu’il soit à vos côtés ou non, un simple appel téléphonique suffit !
9/ Consacrer au moins 30 minutes avant le coucher à la relaxation.
Il est essentiel pour notre santé mentale d’avoir un sommeil de qualité, mais nous avons tous tendance à être sur notre ordinateur portable, à faire défiler Instagram ou regarder la TV jusqu’à la minute où notre tête touche l’oreiller. Le problème avec le mode de vie moderne est que le corps a besoin de temps pour s’endormir. Passez au moins 30 minutes avant de vous coucher sans écran, sans distraction ni facteur de stress. Prenez un bain, faites de légers étirements ou sirotez une tisane de camomille et lisez un livre, votre corps vous remerciera et votre sommeil sera de meilleure qualité.
10/ S’intéresser aux autres.
Sortir de soi-même fait la plus grande différence dans nos vie. Se concentrer sur le bonheur des autres fait immédiatement paraître votre problème plus petit. Même si vous vous sentez bien dans votre peau, il est préférable de demander à quelqu’un d’autre comment il va (et d’écouter sa réponse). Notre monde s’ouvre de plus en plus et cela nous apprend aussi à relativiser.
Alors soyez curieux de tout et interagissons ! Ce sera un plaisir partagé 🙂
11/ Pratiquer le pardon.
Le pardon est considéré comme bénéfique pour la personne qui a fait une erreur, ce qui nous empêche souvent de pardonner (parce que tout le monde ne le mérite peut-être pas). Mais le pardon est en fait plus bénéfique pour la personne qui le donne que pour celle qui le reçoit. Le pardon signifie que l’on se débarrasse des mauvais sentiments qui nous affectent de plus de façons que l’on ne le pense probablement. Essayez d’accepter les gens pour ce qu’ils sont, en vous rendant compte que ce sont souvent vos attentes, et non les actions des autres, qui vous déçoivent.
12/ Essayez la méthode “Choose Again” lorsque des pensées négatives surgissent.
“Choose Again“, kesako ? C’est la méthode qui permet d’entraîner l’esprit à se libérer des émotions négatives et à se concentrer sur le positif. La première étape consiste à remarquer la pensée négative. Nous avons tous un dialogue intérieur et un cycle de pensées que nous entendons tous les jours dans notre esprit et qui peuvent être autodestructrices (“je ne suis pas assez bien” et “je ne suis pas aussi jolie qu’elle”) ou basées sur l’inquiétude et le stress (“ma liste de choses à faire est tellement pleine que je ne pourrai pas tout faire”).
Une fois que vous aurez remarqué votre négativité, pardonnez cette pensée. Choisissez ensuite une phrase ou un mantra positif pour remplacer le négatif. Nous avons le pouvoir de choisir les pensées que nous voulons pour dominer nos actions, nos croyances et notre santé mentale.
13/ Bougez votre corps pendant 30 minutes chaque jour.
Le lien entre le corps et l’esprit est puissant, et le mouvement ne stimule pas seulement la santé physique, mais aussi la santé mentale. Essayez de bouger votre corps pendant seulement 30 minutes par jour. A la maison, vous pouvez faire un cours de Hiit via Youtube ou votre application favorite, faire un cours de yoga ou organiser une “dance party” pendant que vous préparez le dîner. Quel que soit le temps dont vous disposez, assurez-vous de pratiquer une activité physique que vous attendez avec impatience, et non une séance d’entraînement que vous redoutez.
14/ Commencez une pratique de la pleine conscience en mangeant.
La pleine conscience a pris d’assaut le monde de la santé mentale, et bien qu’il s’agisse d’un sujet complexe, la pleine conscience est en fait assez simple. Être “conscient” signifie avoir une attention ouverte sur le moment présent. Vivre en pleine conscience signifie se concentrer sur ce que l’on vit dans le présent, sans anticiper l’avenir ni réfléchir au passé.
Bien que la pleine conscience soit utilisée dans certains types de thérapie et de méditation, je vous mets au défi de pratiquer la pleine conscience dans les moments ordinaires de votre journée, comme les repas. Tout comme l’alimentation intuitive, l’alimentation consciente peut vous aider non seulement à prendre le contrôle de vos habitudes alimentaires, mais est une pratique qui contribue à améliorer votre santé mentale globale. Éloignez-vous de votre bureau, éteignez la télévision et commencez par remarquer les odeurs et les goûts de vos aliments. Prenez le temps de bien mâcher et de savourer, en vous sentant reconnaissant de la nourriture que vous recevez. Remarquez comment votre corps se sent et arrêtez-vous lorsque vous n’avez plus faim.
15/ Soyez reconnaissant pour quelque chose de nouveau chaque jour.
Vous avez peut-être entendu parler du journal de la gratitude où vous écrivez ce pour quoi vous êtes reconnaissant comme une pratique de méditation, ou peut-être savez-vous simplement à quel point la gratitude est bonne pour vos relations et votre santé mentale. Vous pourriez même faire mentalement une liste de gratitude plutôt que de compter les moutons quand vous vous couchez le soir.
Si tout sentiment de gratitude suscite de la positivité, mettez-vous au défi d’être reconnaissant pour quelque chose de nouveau chaque jour. Tenez-vous pour responsable en l’enregistrant chaque nuit, et voyez combien de choses vous trouverez à être reconnaissant en plus de votre famille ou de vos sept heures de sommeil (mes deux absolus de gratitude). Non seulement cette pratique de la gratitude peut améliorer notre bonheur, mais elle exige que nous soyons conscient tout au long de la journée des nouvelles choses pour lesquelles nous devons être reconnaissant.
Voilà, voilà ! 15 changements à apporter pour améliorer votre santé mentale, ça fait pas mal d’informations d’un coup, mais il y aura certainement des choses qui vous parlerons plus que d’autres. Si vous avez d’autres idées, partagez-les en commentaires 🙂 Merci à vous 💖
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